青少年叛逆把藥物成癮給你的生活帶來的負面影響寫下來，這能激勵你改變自己的行為。與其概括地列出成癮的影響——“它毀了我的生活”或“我無法發揮我的潛能”——不如寫下在成癮后“你的”個人生活發生了哪些改變。把它們都寫在紙上或許會有點刺眼，但是這個清單會幫助你渡過最艱難的步驟。[1]
寫下成癮如何影響你的身體。取決于你服用的藥物種類，它可能會導致皮膚損害、器官損害、牙齒問題和其他健康問題。即使這些癥狀很輕微，例如你的體重下降了很多或者面容蒼老地更快，也要寫下來。
寫下成癮如何影響你的心理健康。成癮會使已經存在的心理問題變得更復雜，或導致新的問題產生。你正在經歷抑郁或者焦慮嗎？你也許是在使用藥物來逃避負面情緒，但是最終藥物讓問題變得更糟。
寫下成癮如何影響你的社交生活。它也許損害了一些你最親密的關系。也許你也不想去結識新的人，和他們交朋友。也許你覺得很難找到工作或者在小組里承擔一份責任。
成癮已經掌控了你的經濟開支嗎？寫下你每天、每周、每月、每年要在這上面花多少錢。
想想它是如何影響你的時間。你花了多少時間來想著藥物、尋找更多藥物、使用它們、恢復、再次需要更多。

寫下你能預測到的戒癮之后積極的改變。既然你已經寫下了那些負面的東西，現在你要關注一下情況會變得有多好——“將要”變得——一旦你戰勝了它。你克服成癮以后生活會變成什么樣？所有這些負面的東西都會消失，你終于有機會去享受美好的事情。[2]
你會再次感到自由。你的精神和時間不會再被藥物支配。
你的人際關系會得到改善。你的朋友和家人會再次開始信任你。你會有機會結交新朋友，追尋新的戀情，不會再有巨大的障礙使你寸步難行。
你會更有錢。
你的身體會變得更健康。
你會為自己而驕傲，重獲自信。

青少年叛逆寫下你戒癮的原因。寫下一些導致你決定要戒癮的消極或積極的因素，反復念誦，直到你能在藥癮變得十分強烈時把它們背出來。你的原因一定要是很私人的，它們對你來說要比藥物更重要，因此在你面對堅持下去和服藥的選擇時，你會選擇堅持。[3]這里有一些例子：
決定戒癮是因為你想讓你的妻子再次快樂地看著你，而不是充滿擔憂。
決定戒癮是因為你想省下足夠的錢來維持生計，而不是依賴別人的經濟支持。
決定戒癮是因為你想要重獲健康。你想要活得更久，更有意義，和你愛的人在一起。